中国古代最早的强身健体操

三国文化博览

　　现代人都讲究保健养生，通过运动和饮食保持健康、追求长寿。可是您知道吗？在两千年前的中国汉代，中国古人就发明了一套强身健体的健身操。它就是马王堆汉墓出土的《导引图》。

导引图

　　《导引图》出土于湖南长沙马王堆三号墓中，出土时已经相当残破，但仍有三十一处文字说明依稀可见。经过考古人员的复原和分析，《导引图》被认定为西汉早期的健身图，是迄今中国考古发现中最早的一幅古代健身图谱。
　　《导引图》的出土，在当时引起了很大轰动。1975年秋天，周恩来的夫人邓颖超听说马王堆出了一幅不用吃药就能治病养生的《导引图》，想到周恩来卧病在床，于是请考古人员描摹一幅《导引图》，让周恩来能够摆脱困境。
　　当《导引图》的部分图形送到周恩来手里时，周恩来非常惊喜，他仰躺在床病床上，饶有兴趣地看着一个个伸腰弯背的小人像，希望相关部门能把《导引图》上的健身操尽快推广到群众中去。
　　据说，现在流传的健身气功“易筋经”里的基本动作，都能从《导引图》中找到原型。
　　《导引图》画在一幅高约50厘米，长约100厘米的缯（zēng）帛上，图中现存44个人物图像，其中男女各22人，有老有少，有的穿长袍、有的穿短裙、短裤、有的裸背，男女均绾发或戴巾帻。从人物的穿着服饰来看，与汉代画像砖中的农民服饰相同，都属于庶民阶层，是流行于民间百姓的一套健身操。
　　《导引图》中的人物动作各异，呈现出四十四种不同的姿态，有做伸展、屈膝、转体、跳跃等肢体运动的；有使用棍棒、沙袋、球类的器械运动；也有模仿熊、鹤、鸟等各种动物的运动姿式，其形式有些类似东汉医学家华佗创制的《五禽戏》。
　　仔细观看《导引图》的人物姿态，你可以找到一些类似于广播体操的动作，或者是一些类似于现代瑜珈的动作，你甚至可以在上面看到古代“蹴鞠”的身影。
　　在《导引图》中，一个身穿灰色长袍的女子折腰转体，一手向下。在她的脚下有一个略有残缺的红色球状物。有些专家认为，这种运动正是中国古代的球类运动—“蹴鞠”。这些我们看似眼熟的动作，古人统称为“导引”。
　　导引，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育健身方法，有些近似现代流行的有氧运动。早在春秋战国时代，中国就出现了一批专门研究导引术的养生家，如哲学家老子，便在《老子》一书中记载有“吹”、“呴”(xǔ)等有关导引的呼吸方法。庄子也在《庄子》一书中更加明确地提出：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”
　　根据《导引图》可以辨识的文字记载，当时应用导引术，不仅能保健强身，还能治疗四肢运动器官病、消化系统病、五官耳目病以及某些传染病等多种疾病。
　　在《导引图》发现以前，人们对导引，是只闻其名，不见其形，正是有了《导引图》的出土，人们才明白了两千多年前的中国古人是如何通过导引术来实现养生保健的，为我们研究养生之道提供了重要的实物资料。
　　正是在中国古代导引术的基础上，东汉医学家华佗吸收前人的成就，加上自己的研究成果，创造了一套“五禽戏”。五禽戏，又称“五禽操”，是通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟五种禽兽的动作姿态，以保健强身的一种气功运动。
　　据说，能治病养生，强壮身体。华佗的弟子吴普，每天坚持练五禽戏，常年不断，竟然“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。
　　自古以来，养生都是一个永恒的话题，人们追求健康长寿，是对生命的恒久热爱。但养生不仅仅包括体育运动与合理饮食，还要调理精神状态、心理素质和道德修养，也就是说，养生之外，还要在养心。正如中国古代哲学家老子所说，清心寡欲，淡泊自然，才能怡养天年，健康长寿。